QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER?

QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER?

DEVE-SE ADOTAR OS EXERCÍCIOS COMO UM HÁBITO DE VIDA

Antes de escolher o exercício ideal para o emagrecimento, é fundamental que sinta prazer no que está fazendo, para que não acabe apenas como um sacrifício temporário. Os exercícios devem ajudar na queima de gordura e também na manutenção da musculatura. Caso o esporte escolhido não preencha estas duas necessidades, uma ótima solução é associar uma atividade aeróbica com longa duração e sem intensidade e outra que ajude na manutenção ou desenvolvimento muscular.

VEJA NO LINK: CALORIAS DOS ALIMENTOS,  a tabela que irá ajudá-lo a entender o quanto cada esporte contribui, em média , para o gasto energético,  no desenvolvimento e preservação muscular.

EXERCÍCIOS –

O que se deve e o que não se deve  fazer.

PEÇA  conselho ao seu médico no caso de sofrer de pressão alta, TONTURAS, quaisquer distúrbios  do CORAÇÃO,  DIABETES, DORES NAS COSTAS OU ARTRITE.

NÃO FAÇA  exercícios por mais de 20 minutos no início. Se não conseguir agüentar os 20 minutos , vá aumentando as sessões devagar.

PARE  e descanse se ficar sem fôlego ou sentir dor ou desconforto. Deve-se estar sempre em condições de manter uma conversa enquanto se faz exercício.

NÃO FAÇA  exercício quando estiver cansado, doente ou febril .

ESPERE  pelo menos 2 horas depois das refeições antes de fazer exercício.

NÃO ESCOLHA  um esporte de competição se você sofre de estresse ou tensão.

AQUEÇA o corpo antes de um exercício violento, para reduzir o risco de distensões de músculos ou ligamentos.

USE  roupas largas, confortáveis, de algodão , se possível, porque ele absorve a transpiração melhor do que os tecidos sintéticos e permite que o ar circule mais livremente. Lembre-se que a transpiração e a evaporação permite ao corpo esfriar.

Qualquer tipo de  roupa que retarde esse processo natural do corpo pode provocar aquecimento excessivo , às vezes prejudicial à saúde. Por essa razão , evite os tecidos emborrachados, de plásticos ou 100% poliéster .Descarte também as roupas pesadas.

COMPRE   um par de tênis de boa qualidade, confortável, para se proteger de possíveis lesões.

O QUE OBSERVAR NA POSTURA NA HORA DA CAMINHADA.

1-Puxe os ombros para trás , sem tencioná-los, para não andar curvado.

2- O abdômen deve permanecer contraído o tempo inteiro. Nada de soltar a barriga.

3- Os braços nunca podem ficar caídos. Eles devem formar um ângulo aproximado de 90 graus. 

4- Pise firme, mas não deixe a base do pé ficar inteira no solo.Toque o chão primeiro com o calcanhar e deixe o restante da planta do pé ir rolando naturalmente até ficar só a pontinha dos dedos encostando no terreno. Daí dê outro passo.

FÁCIL NÃO ? ENTÃO O QUE ESTÁ ESPERANDO? QUEM FICA PARADO É PEDRA.    

VOCÊ SABIA?  BENEFÍCIO ACUMULADO.

O exercício é acumulado. Tanto faz caminhar 10 minutos 3 vezes ao dia como 30 minutos de uma vez. Mas é importante não   ficar sem exercitar por mais de 72 horas.

 OS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

-Queima calorias extras.

-Controla o peso.

-Da forma ao corpo.

-Melhora o desempenho do sistema cardiorespiratorio.

-Melhora a postura.

-Não sobrecarrega as articulações.

-Proporciona ossos mais fortes.

-Estimula a criatividade.

-Infunde a energia

O PODER DA RESPIRAÇÃO.:

A base da saúde é uma corrente sangüínea saudável, o sistema que transporta oxigênio e nutrientes para todas as células de seu corpo. Se você tiver um sistema circulatório saudável, viverá uma vida longa. Esse meio é a corrente sangüínea . Qual é o botão de controle desse sistema? A respiração. É a maneira de oxigenar completamente o corpo e, assim, estimular o processo elétrico de cada célula, eliminando através do sistema linfático todas as toxinas e células mortas do organismo e outros venenos.

O problema é que a maioria das pessoas não sabe como respirar. Um de cada três norte-americanos fica com câncer. No entanto , os atletas apresentam , em média, só um caso de câncer para cada sete. Por que?Estes estudos começaram a nos dar explicações. Os atletas dão á sua corrente sanguínea o seu mais importante e vital elemento oxigênio.Outra explicação é que os atletas estimulam o sistema imunológico de seus corpos a trabalharem em níveis máximos ao estimularem movimento da linfa.

Deixe-me compartilhar com você a maneira mais efetiva de respirar , a fim de limpar o seu sistema.

Você deve respirar nesta proporção: INSPIRE E CONTE UM , SEGURE O AR E CONTE QUATRO, EXPIRE E CONTE DOIS.

Se inspirar durante quatro segundos, segure o ar durante dezesseis e expire durante oito. Porque expirar o dobro do tempo que você inspira? Porque é quando você elimina toxinas pelo seu sistema linfático.. Por que segurar o ar durante quatro vezes mais tempo? Porque é quando pode oxigenar completamente o sangue e ativar seu sistema linfático. Quando você respira , deve começar bem do fundo do abdome, como um aspirador que esteja retirando todas as toxinas do sistema do sangue.

Não há comida ou vitamina no mundo que possa fazer por você o que um excelente tipo de respiração pode.

IMPORTANTE:Faça três vezes ao dia dez dessa respirações profundas e experimentará uma melhoria notável no nível de sua saúde

DICAS:.

Respirar sempre pelo nariz, impedindo que o ar entre e saia pela boca. As narinas e os canais nasais filtram grande parte das impurezas do ar, além de aquecê-lo e de estimular as vias respiratórias a aproveitar melhor o oxigênio.

Existem exercícios simples para fortalecer os pulmões , como soprar balões todos os dias ( não é preciso enchê-los). Outro é colocar uma pluma ( ou pena) a um metro de distância e soprá-la, procurando afastá-la o máximo possível. Se fizer isso todos os dias, vá aumentando a distância entre você a pluma. Logo verá como sua capacidade respiratória melhora, e muito.